Schildrüsenunterfunktion und Abnehmen: So klappt es

Grundsätzlich fällt es Betroffenen einer Schilddrüsenunterfunktion gegenüber gesunden Menschen zumeist schwerer Gewicht zu reduzieren, aber unmöglich ist es sicherlich nicht. Hier findest du heraus, wie es trotz einer Schilddrüsenunterfunktion möglich ist, Gewicht zu verlieren.

Was ist eine Schilddrüsenunterfunktion

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion, die gehäuft Frauen betrifft, ist die Schilddrüse nicht mehr in der Lage die vom Körper benötigte Menge Schilddrüsenhormone zu bilden.

Ursachen einer Unterfunktion können Jodmangel, Störungen der Hirnanhangsdrüse, Vererbung oder andere Erkrankungen (wie Tumore) der Schilddrüse sein.

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion kann die Schilddrüse nicht mehr genügend Hormone produzieren. Peakstock / Shutterstock

Symptome einer Schilddrüsenunterfunktion

Wenn bei einer Unterfunktion zu wenig Hormone (Trijodthyronin, T3 und Thyroxin, T4) produziert werden, beeinflusst dieser Mangel eine Vielzahl an Körperfunktionen:

• Herzfrequenz
• Blutdruck
• Verdauung
• Körpereigene Wärmeproduktion
• Stoffwechsel

Eine Schilddrüsenunterfunktion kann verschiedene Symptome haben. Die bekanntesten sind:

• Trockene Haut
• Haarausfall
• Frieren
• Müdigkeit und schnelle Erschöpfung
• Gedächtnisprobleme
• Ungewollten Gewichtszunahme

Gewichtszunahme

Diese Gewichtszunahme kommt einerseits zustande, weil der Hormonmangel den Stoffwechsel negativ beeinflusst und so der Kalorienumsatz sinkt. Wenn der Körper weniger Kalorien als im gesunden Zustand benötigt, aber die Kalorienaufnahme nicht entsprechend reduziert wird, nimmt man durch den Kalorienüberschuss automatisch zu. Andererseits kommt es zu Wassereinlagerungen, die sich ebenfalls auf der Waage bemerkbar machen.

Durch eine Schilddrüsenunterfunktion kann es zu starker Gewichtszunahme kommen. Nina Buday / Shutterstock

Wie du wieder abnehmen kannst

• Die Schilddrüsen-Medikation anpassen

  Der erste und wichtigste Schritt, um der ungewollten Gewichtszunahme entgegenzuwirken, ist die individuelle medikamentöse Einstellung durch den Arzt. Basierend auf Blutwerten muss die ideale Dosis der Tabletten, die das mangelnde Schilddrüsenhormon enthalten, gefunden werden. Dies kann einige Zeit und “Anpassungsversuche” in Anspruch nehmen und sollte in regelmäßigen Abständen kontrolliert werden. Nur durch die tägliche Einnahme der Hormone kann der Körper seinen Stoffwechsel wieder effektiv und annähernd normal ablaufen lassen. 

Trotz einer Schilddrüsenunterfunktion kann man durch eine angepasste Medikation abnehmen. DedMityay / Shutterstock

• Die Ernährung verbessern
  

  Kaloriendefizit: Wer dann trotzdem noch überschüssige Kilos abnehmen möchte, sollte sich an die “klassischen Abnehm-Regeln” halten. Für eine Gewichts- und Fettreduktion ist es nötig, mehr Energie bzw. Kalorien zu verbrauchen als man zuführt. Dieses Kaloriendefizit sollte aber gerade bei Betroffenen einer Schilddrüsenunterfunktion nicht zu drastisch ausfallen. Sonst droht nicht nur der akute JoJo-Effekt, sondern sogar eine langfristige Reduktion des Kalorienumsatzes. Dieser ist bei einer Schilddrüsenunterfunktion ohnedies schon niedriger. Also plane besser ein moderates Kaloriendefizit von etwa 300 bis 500 Kalorien pro Tag ein und stelle sicher, dass immer mindestens dein Ruheumsatz gedeckt ist.

  Ernährungsumstellung: Statt einschneidenden Maßnahmen solltest du Geduld mitbringen und deine Ernährung dauerhaft umstellen.

  Achte auf:

  • Viel Gemüse und Obst

  • Eiweiß

  • Wenig, aber gesundes Fett

  • Gelegentlich Fisch oder mageres Fleisch

  • Vollkorngetreide anstelle von Weißmehl

  • Verzicht auf Zucker, verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte

  • Statt Säften, zuckerhaltigen Getränken oder Alkohol eignen sich Wasser. Mehr Getränke, die dir beim Abnehmen helfen können, findest du hier.

Allgemein solltest du hierbei die Schilddrüsenunterfunktion nicht vergessen. Bei Hashimoto laufen zum Beispiel entzündliche Vorgänge in der Schilddrüse ab, weshalb sich eine entzündungshemmende Ernährungsweise mit ungesättigten Fettsäuren (v.a. Omega-3) empfiehlt.

Essenspausen: Um den Stoffwechsel nicht zu überlasten, solltest du lange Essenspausen einhalten und Snacks vermeiden. Intervallfasten wie das 16:8-Prinzip wären eine optimale Herangehensweise.

Hier kannst du noch weitere Tipps und Informationen finden, wie du am besten deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst, um trotz einer Schilddrüsenunterfunktion abnehmen zu können.

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion solltest du auf deine Ernährung achten, um einfacher abzunehmen. Just Life / Shutterstock

• Die Bewegung ausbauen
  

  Um Kalorien zu verbrennen, eignet sich neben viel Alltagsbewegung wie Gehen und Treppensteigen natürlich insbesondere Sport. Er regt außerdem den Stoffwechsel an, was für Betroffene ein zusätzliches Plus ist.

  Vor allem Ausdauersportarten wie: Joggen oder Walken, Radfahren, Schwimmen oder Aerobic bringen den Puls über eine längere Dauer auf eine moderates bis intensiveres Niveau, verbrennen viele Kalorien und helfen dadurch ideal, um Pfunde purzeln zu lassen. So kann man durch eine erhöhte Herzfrequenz optimal abnehmen.

Aber auch der Aufbau von Muskulatur durch Kraftsport macht durchaus Sinn, denn mehr Muskeln erhöhen den Ruheumsatz, d.h. sie verbrauchen auch in Ruhe mehr Kalorien. 

• Den Stoffwechsel ankurbeln

Effektive Möglichkeiten deinen Stoffwechsel anzukurbeln, sind unter anderem: 

• • Viel Wasser trinken

  • Sport treiben (insbesondere hochintensives Intervalltraining mit dem Nachbrenneffekt)

  • Scharfes und eiweißreiches Essen

  • Ausreichend Schlaf

  • Koffein wie in zuckerfreiem Kaffee oder grünem Tee.

Alkohol, Zucker, Weißmehlprodukte, Fast Food, unregelmäßige Mahlzeiten, Stress und wenig Bewegung hemmen ihn hingegen und sollten folglich gemieden werden.

Abnehmen funktioniert auch mit einer Schilddrüsenunterfunktion

Folgende Schritte solltest du also dauerhaft verfolgen:

1. Finde gemeinsam mit deinem Arzt die für dich passende Dosis der Schilddrüsen-Medikation und lasse regelmäßige Kontrollen durchführen.
2. Bestimme deinen täglichen Gesamtenergiebedarf: während dein Ruheumsatz konstant ist, kannst du deinen Leistungsumsatz durch viel Sport und alltägliche Bewegung steigern
3. Beginne eine Ernährungsumstellung: kalorienreduziert, gesund, ausgewogen 
4. Bewege dich regelmäßig, um deinen Kalorienverbrauch zu steigern und deinen Stoffwechsel zusätzlich anzuregen

Achtung: Schilddrüsenhormontabletten sollten nur vom Arzt verschrieben und mit einer Schilddrüsenunterfunktion eingenommen werden. Diese Tabletten nur zum Abnehmen einzunehmen ist keine gute Idee. Ein Überschuss dieser Hormone kann sehr negative gesundheitliche Folgen haben: Herzrasen, Abnahme der Muskelmasse und sogar Verlust von Knochensubstanz, sodass Osteoporose droht. Vor allem wirst du beim Absetzen dieser Medikamente wieder zunehmen, wenn du keinen Hormonmangel hattest oder eine Überdosis genommen hast. Also bitte Finger weg, wenn du sie nicht wirklich brauchst!