Pro Tag solltest du mindestens 1,5 l Wasser bzw. kalorienarme Getränke trinken. Wenn du sehr schwitzt, z.B. aufgrund von Hitze oder Sport, bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall sollte es sogar noch mehr sein. Dabei ist es wichtig, die Getränke über den Tag zu verteilen und regelmäßig zu trinken. Wenn du Durst empfindest, liegt in deinem Körper bereits ein Flüssigkeitsmangel vor. Besser also, es gar nicht erst dazu kommen zu lassen!
Welche Getränke sind bei einer Diät nicht zu empfehlen?
Limonaden, Cola, Eistee, Brausen, Nektare – alle zuckerhaltigen Getränke solltest du bei einer Diät lieber meiden. Diese enthalten meist sehr viel Zucker und somit viele leere Kalorien, die sich zwar auf der Waage bemerkbar machen, aber kaum Nährstoffe liefern.
Auch die Light-Variante dieser Getränke ist nicht zu empfehlen. Durch den enthaltenen Süßstoff gewöhnt sich unser Körper an den Süß-Geschmack, wodurch andere Getränke und Speisen fad schmecken. Außerdem sind in diesen Getränken meist Farb- und Aromastoffe enthalten.
Was viele Menschen vergessen, ist das auch Alkohol bei einer Diät viele negative Effekte hat. Alkohol selbst kann zu einer Fettleber und zu einem positiven Fetthaushalt führen. Außerdem enthält er viele leere Kalorien. Die Kombination von Alkohol mit zuckerhaltigen Getränken, sowie ein Radler oder Cocktails sind auf jeden Fall während einer Diät nicht zu empfehlen.
Welche Getränke regen deinen Stoffwechsel an
Durch ausreichendes Trinken kann man dem kleinen Hunger entgegenwirken und Heißhunger vermeiden, denn oft wird Durst mit Hunger verwechselt. Außerdem zügelt ein kalorienarmes Getränk vor dem Essen den Appetit und hat einen Sättigungseffekt
Diese folgenden Getränke helfen dir beim Abnehmen, regulieren die wichtigsten Prozesse in deinem Körper und versorgen deine Zellen mit wichtigsten Nährstoffen. Außerdem wird deine Haut als Bonuseffekt reiner und du kannst Müdigkeit und Antriebslosigkeit entgegen wirken.
1. Wasser
Der Klassiker unter den Getränken: Wasser. Eignet sich super als Durstlöscher und ist auch beim Abnehmwunsch perfekt geeignet, da es überhaupt keine Kalorien enthält! Noch dazu enthält es wertvolle Mineralstoffe wie Natrium, Calcium und Magnesium, die unter anderem für Knochengesundheit und Muskulatur wichtig sind.
2. Infused Water
Klingt exotisch, ist aber im Grunde nichts anderes als Wasser mit frischem Obst bzw. Gemüse und/oder Kräutern („Aromawasser“). Mit wenig Aufwand kannst du so dein Wasser aufpeppen und für einen anderen Geschmack sorgen. Und das Ganze bei nahezu null Kalorien! Mische dazu einfach Wasser mit:
- Einem Spritzer Zitronen- oder Limettensaft (für noch mehr Aroma kannst du auch noch Zitronen- oder Limettenscheiben ins Wasser geben)
- Ingwerscheiben
- Ein bis zwei Stängel Minze oder Rosmarin (z.B. mit ein paar Scheiben Gurke)
- Eine Handvoll Beeren (z.B. mit Minze und Zitrone)
- Kleingeschnittenes Obst (Apfel, Melone, Pfirsich, Birne, Orange…)
Hier sind deiner Fantasie wirklich keine Grenzen gesetzt!
3. Fruchtsäfte
Sie enthalten zwar viele Vitamine und Mineralstoffe, aber auch Zucker (Fruktose). Deshalb solltest du Fruchtsäfte am besten mit Wasser mischen – 3 Teile Wasser auf einen Teil Saft – und nicht pur trinken. Als Schorle sind sie somit durchaus auch bei einer Diät als Durstlöscher geeignet!
Anstatt den Saft im Laden zu kaufen, lohnt es sich auch ihn selbst zu machen. Shutterstock.com / Maridav
4. Tee
Wenn du Tee ohne Zucker und ohne Milch trinkst, enthält dieses Getränk keine Kalorien. Grüner Tee verringert außerdem deinen Heißhunger auf Süßes! Abgesehen davon können verschiedene Teesorten auch bei Müdigkeit, Schlafmangel, Stress, Erkältungssymptomen auf verschiedene Weise helfen. Ungesüßte Früchte- und Kräutertees sind übrigens auch super dazu geeignet, auf deine 1,5 l Flüssigkeit am Tag zu kommen!
Tee ist die optimale Möglichkeit um gezuckerte Getränke zu ersetzen. Shutterstock.com / Tatjana Baibakova
5. Kaffee
Genauso wie bei Tee ist auch ungesüßter Kaffee bei einer Diät geeignet. Super Nachrichten, oder? Außerdem enthält er Koffein bzw. Theobromin; das sind Substanzen, die deinen Stoffwechsel anregen und bei anhaltender Müdigkeit helfen. Allerdings sollte Kaffee, ebenso wie grüner und schwarzer Tee, nicht als Durstlöscher, sondern als Genussmittel betrachtet werden. Drei bis vier Tassen Kaffee sollten es deshalb maximal pro Tag sein.
Hier kannst du noch weitere Tipps und Informationen finden, wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst und so effektiver abnehmen kannst.