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Mehr Bewegung im Alltag ist ein Muss. Sonst drohen Gewichtsprobleme, ständige Müdigkeit und Antriebslosigkeit, und Anfälligkeit gegenüber Infekten. Job und Familie fordern ihren Tribut. Termin reiht sich an Termin. Die Belastungen zunehmend komplexer werdender Anforderungen machen vielen zu schaffen. Das Leben hat uns fest im Griff.
Da kommt die Sorge um das eigene Wohlbefinden oft zu kurz. Mentale und physische Gesundheit sind jedoch eine grundlegende Voraussetzung, um das tägliche Pensum zu bewältigen. Stress und Krankheit sind die Folge, wenn Du Deinen Körper vernachlässigst.
Wie durchbrichst Du den Teufelskreis aus Antriebslosigkeit, Stress und Krankheit? Ganz einfach, indem Du Dich mehr bewegst. Dazu brauchst Du nicht unbedingt ein neues Abonnement im Fitnessstudio oder zusätzliche Termine bei einem Personaltrainer. Du kannst einfach mehr Bewegung in Deinen Alltag integrieren und schon ändert sich Dein gesamtes Lebensgefühl.
1.Rechtzeitig vorsorgen
Mehr Bewegung im Alltag macht gesünder. Shutterstock.com / fizkesMehr Bewegung im Alltag ist wichtig für unsere Gesundheit. Dauerbelastung kann sich negativ auswirken. Häufiges Kranksein oder sogar chronische Erkrankungen sind die Folge. Doch Du hast es selbst in der Hand und kannst rechtzeitig etwas dagegen tun.
Vor den Belastungen kannst Du Dich nicht schützen, vor den Folgen schon. Viele Zivilisationskrankheiten, die durch unseren Lebensstil in den Großstädten begünstigt werden, lassen sich aktiv vermeiden.
Mit vier Punkten bist Du bereits auf der sicheren Seite:
- Ausreichend und erholsam schlafen in ruhiger Umgebung.
- Gestalte Deine Ernährung bewusst, ausgewogen und vernünftig.
- Sorge für mehr Bewegung im Alltag.
- Achte auf eine ausgewogene Work-Life-Balance, auf den Wechsel von angespannter Arbeit und Entspannung.
Das ist nicht nur ein Anfang für einen gesunden Lebensstil, der Dich privat und beruflich weiterbringt, sondern bereits die komplette Lösung.
Zu den häufigsten Risiken zählen Mediziner weltweit Bewegungsarmut und falsche Ernährungsgewohnheiten. Beides kannst Du ganz bewusst und ohne großen Aufwand positiv für Dich gestalten.
2.Vom Wert körperlicher Fitness
Dein Körper bleibt leistungsfähig durch mehr Bewegung. Shutterstock.com / Zodiacphoto
Fitness ist in aller Munde. Doch es ist nicht nur einfach ein Lifestyle, sondern präventive Gesundheitsvorsorge. Wenn Du auf ausreichend Bewegung im Alltag achtest, erhältst Du Deinen Körper gesund und leistungsfähig.
Sogar Deine Psyche profitiert von Deiner physischen Gesundheit. Du fühlst Dich ausgeglichen, kräftig und glücklich. Anforderungen begegnest Du angemessen. Herausforderungen werden von Dir leichter angenommen und bewältigt. Das Leben mit Bewegung macht deutlich mehr Spaß.
Wer sich sportlich steigert, trainiert auch seine Psyche. Veränderungen beginnen immer im Kopf. Leistungswillen entsteht, wenn Du lernst, Dich selbst zu motivieren, und herausfindest, wie das geht.
Im sportlichen Bereich kannst Du erfahren, wie Du Dein Leistungslimit Schritt für Schritt erweiterst. Das wirkt sich auch auf Deine Haltung in Beruf und Privatleben aus. Du erhältst nicht nur Deinen Körper gesund, sondern schaffst es, Dich in allen Bereichen zu optimieren. Das strahlt auch auf andere aus. Dein Auftreten wird selbstsicher und dynamisch. So gehst Du Deine Aufgaben an und gewinnst.
3.Gesund durch Bewegung
Wenn Du Deinen Körper einseitig belastest, bringt das auf die Dauer negative Folgen mit sich. Wenn Du zu viel sitzt, beeinflusst das Körperhaltung und Organismus. Darum ist es wichtig, dass Du auf Abwechslung und mehr Bewegung im Alltag achtest.
Doch wenn Du Deinen Körper regelmäßig trainierst, hältst Du alle Funktionen in Schwung. Kreislauf, Bewegungsapparat, Muskeln werden gefördert und können unter Herausforderungen adäquat reagieren.
Sportliche Aktivität bewirkt, dass Du deutlich mehr Ausdauer im körperlichen und mentalen Bereich zeigst. Du kannst Dich besser konzentrieren und bist schneller in Deinem Auffassungsvermögen und Deinen Entscheidungen.
Darum sind aktive Pausen am Arbeitsplatz für Dich ebenso wichtig wie der Wechsel Deiner Aktivitäten zu Hause:
- Verlasse in der Pause unbedingt Deinen Schreibtisch.
- Steh auf und laufe ein paar Schritte, dehne die Muskeln und sorge für die Entspannung Deiner Nackenpartie.
- Nimm Dir zu Hause die Zeit für ein paar Gymnastikübungen, die Dich entspannen.
- Wechsle bewusst zwischen körperlicher und geistiger Anspannung.
Schon allein damit bringst Du Abwechslung und mehr Bewegung in Deinen Alltag.
Du möchtest deinen BMI-Wert besser verstehen und mehr über deine Körperzusammensetzung erfahren?
Du willst mehr Bewegung in deinem Arbeitsalltag integrieren?
Mit den passenden Maßnahmen ist das gar nicht so schwer. Erfahre wie du deinen Arbeitsalltag aktiver gestalten kannst und wie regelmäßige Gesundheits-Check-ups dabei helfen können, die Motivation aufrecht zu erhalten werden.
Dein Arbeitgeber kann dich bei diesem Vorhaben unterstützen, wir zeigen dir wie das geht.
4.Mit viel Power richtig durchstarten
Mehr Bewegung im Alltag fördert die Motivation. Shutterstock.com / fizkes
Motivation ist ein starker Antrieb, wenn Du Dinge in Deinem Leben positiv verändern willst. Motivation ist eine Einstellungsfrage. Bist Du bereit, für mehr Gesundheit und Lebensfreude etwas zu tun? Dann kannst Du gleich heute richtig durchstarten und Dir mehr Bewegung im Alltag verschaffen.
Kleine Schritte können bereits eine große Wirkung haben. Wechsle doch einfach vom Fahrstuhl auf die Treppe. Dein Büro liegt ganz oben? Dann teil Dir den Weg ein. Wenn Du in der achten Etage arbeitest, steige im sechsten Stock aus und fang an mit dem Treppensteigen. Zunächst fällt es Dir schwer, in den nächsten Tagen wird es immer leichter. Dann solltest Du Dein Pensum erhöhen.
Statt des Autos nimmst Du an einem Tag in der Woche das Fahrrad oder Du steigst eine Station eher aus und läufst den Rest Deines Arbeitsweges zu Fuß. So bist Du an der frischen Luft und trainierst ganz nebenbei Deinen Körper. Auf das Geleistete kannst Du stolz sein. Damit wächst Dein Selbstbewusstsein und Du traust Dir insgesamt immer mehr zu.
5.Mehr Bewegung im Alltag
Mehr Bewegung im Alltag geht ganz einfach. Shutterstock.com / Dean Drobot
Laufen, springen, tanzen - als Kinder haben wir das geliebt. Trotz Schule und Hausaufgaben war genug Zeit dafür. Plötzlich schaffen wir es nicht mehr, uns ausreichend zu bewegen. Was ist da los? Lässt sich das ändern?
Mehr Bewegung im Alltag verschaffst Du Dir, wenn Du Dir Deinen Tagesablauf deutlich machst. Oft bestimmt Hektik unseren Tag. Stresssituationen entstehen, wenn Abläufe nicht stimmen.
Stehst Du morgens rechtzeitig auf, sodass ausreichend Zeit für ein ruhiges Frühstück bleibt? Meist fehlt die Zeit, weil man abends zu spät ins Bett gegangen ist. Mangelnder Schlaf führt zu schlechter Laune. Wer zu spät aufsteht, dem fehlt die Zeit der ruhigen Vorbereitung auf die Tagesaufgaben.
Versuche, abends rechtzeitig ins Bett zu gehen und beginne den nächsten Tag frisch und ausgeruht. Tanzen im Bad weckt die Lebensgeister und lockert die Glieder. Deine Familie wird sich wundern, wie gut gelaunt und entspannt Du an den Frühstückstisch kommst. Ein erster Schritt ist getan, wenn Du mehr Bewegung im Alltag haben willst.
Auf dem Weg zum Auto kannst Du mit Deinem Sohn ein Wettspringen veranstalten. Das Kind wird begeistert sein und Deinem Körper tut es gut. Parke den Wagen einfach etwas weiter weg und schon kannst Du ein paar Schritte laufen. So erhöhst Du Deine Möglichkeiten, auf mehr Bewegung im Alltag.
Sich mehr Bewegung im Alltag zu verschaffen, ist nicht schwer und Du profitierst sofort davon. Fitness wird gesellschaftlich geschätzt. Gute Laune wirkt sich in allen Bereichen positiv aus. Dein Umfeld wird Deine Veränderung wahrnehmen und Du fühlst Dich entspannt, frisch und körperlich wohl. Die besten Voraussetzungen für eine gute Gesundheit.