30 Wege, wie du mehr Bewegung in deinen Alltag bringen kannst

Auch wenn du dich oft vor die Tür wagst, kann es sein, dass du dich dennoch kaum bewegst, weil du immer das Auto nimmst oder mit der Straßenbahn durch die Gegend fährst. Deswegen haben wir 15 Wege für dich bereitgestellt, die dir dabei helfen, dich während deiner alltäglichen Besorgungen mehr zu bewegen: 

1. Der menschliche Körper ist zum Gehen gemacht. Diese moderate Form der Bewegung bringt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung, verbrennt zusätzliche Kalorien und bewegt zahlreiche verschiedene Muskelpartien. Nutze jede Gelegenheit, im Alltag zu Fuß zu gehen. 
2. Steig eine Station früher aus und laufe den Rest. Solltest du immer mit dem Auto fahren, dann parke es einfach ein, zwei Straßen von deiner Wohnung entfernt.
3. Geh ab jetzt immer zu Fuß zum Supermarkt oder zum Bäcker. 
4. Binde mindestens einen Spaziergang am Tag in deine Routine ein. Dabei kannst du andere Besorgungen erledigen, wie zum Beispiel einen Brief bei der Post abgeben. 
5. Du hörst gerne Podcasts oder Hörbücher? Dann mach das ab jetzt einfach draußen! Schnapp dir ein paar gute Kopfhörer und geh spazieren, während du deinen wöchentlichen Lieblingspodcast hörst. So wird dein Schrittkonto schnell voll.
   
   Während dem Spazierengehen einen Podcast zu hören, motiviert öfters raus zu gehen. Inside Creative House / Shutterstock
   
   
6. Entdecke deine eigene Region. Im Urlaub klappert man gerne alle Sehenswürdigkeiten ab. Die Kirche in der eigenen Stadt hat man aber unter Umständen noch nie besucht. Schau bei den Sehenswürdigkeiten in deiner Gegend vorbei und nutze die Gelegenheit dich mehr zu bewegen.
7. Egal, ob in der U-Bahn, bei dir zu Hause oder beim nächsten Besuch im Einkaufszentrum, ab jetzt nimmst du immer die Treppe! Das sorgt für mehr Bewegung und trainiert Oberschenkel und Po.
8.  Nimm einfach mal einen Umweg. So lernst du neue Gegenden kennen und bewegst dich nebenbei. 
9.     Lass das Auto stehen und nimm das Fahrrad zur Arbeit. Strecken von bis zu sieben Kilometer kannst du mit dem Fahrrad zurücklegen, ohne großen Zeitverlust einzubüßen. Wenn du in einer sehr bergigen Gegend lebst, darfst du auch zum E-Bike greifen. Fahrradfahren ist übrigens ein sehr knieschonender Sport und für jede Altersklasse geeignet. 
10. Wenn Fahrradfahren nicht dein Ding ist, kannst du dir auch einen City-Roller anschaffen.
11. Nutze Verabredungen mit Freunden für mehr Bewegung. Beispielsweise könnt ihr euch zum Spazierengehen treffen, statt im Café zu sitzen. 
12. Bewege dich auch während Wartezeiten. Du bist verabredet, aber zehn Minuten zu früh am Treffpunkt? Dann geh einfach noch eine Runde um den Block. Das sorgt für mehr Bewegung und vertreibt zugleich die Langeweile. Auch wenn du auf den Bus oder die Straßenbahn wartest, musst du das nicht im Stehen tun. 
13. Bleib ab jetzt in öffentlichen Verkehrsmitteln immer stehen. Auch wenn es am Anfang vielleicht ungewohnt ist, dein Körper kann erstaunlich lange stehen. Außerdem verbrennst du dabei mehr Kalorien. 
14. Shopping ist auch Bewegung, solange du es nicht vor dem PC oder am Smartphone-Bildschirm tust. Fahr also mal wieder in die Stadt, anstatt online zu bestellen. Am besten nimmst du dafür das Fahrrad. 
15. Motiviere dich selbst, indem du einen Fitness-Tracker auf deinem Smartphone installierst. So hast du dein tägliches Bewegungsziel immer direkt vor Augen. 
    
    

Nehme öfters mal das Fahrrad anstatt immer die Bahn oder das Auto zu benutzen. Tirachard Kumtanom / Shuttersock Apostolovic

Mehr Bewegung in den eigenen vier Wänden

Doch auch während du zu Hause bist, weil du vielleicht gerade im Homeoffice arbeitest oder du deine Freizeit genießt, kannst du mehr Bewegung in deinen Alltag integrieren. Mit diesen 15 Tipps kannst du deinen Körper in Schwung bringen: 

1. Beginne den Tag aktiv. Beispielsweise kannst du nach dem Aufstehen ein paar Fitnessübungen zu Hause machen: Liegestützen, Kniebeugen oder Sit-Ups machen. So wirst du auch direkt richtig wach. 
2. Bewege dich auch beim morgendlichen Zähneputzen. Gehe im Badezimmer umher oder kreise mit dem freien Arm. Außerdem besteht die Möglichkeit, ein kleines Waden-Workout durchzuführen. Spanne deine Waden dafür an, indem du dich auf die Zehenspitzen stellst und dich dann langsam wieder absenkst. 
3. Wenn du viel am Schreibtisch sitzt, stehe alle 30 Minuten auf, um dich zu bewegen. Strecke dich, führe ein paar Übungen durch oder geh dir ein Glas Wasser holen. Du kannst auch im Büro Sport machen.
4. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch gibt dir die Möglichkeit, deine Arbeitsposition am Tag mehrmals zu ändern. Je mehr du stehst, desto mehr forderst du deinen Körper und verringerst so auch das Risiko von Verspannungen.
5. Entscheide dich gegen den klassischen Bürostuhl und greife stattdessen zum Gymnastikball. So bewegst du dich auch im Sitzen mehr. Schließlich muss dein Körper die ganze Zeit die Balance halten. 
6. Nutze deine Mittagspause für Bewegung an der frischen Luft und mache außerdem nach jeder Mahlzeit einen kurzen Verdauungsspaziergang
7. Mache es dir zur Gewohnheit, nur noch im Stehen zu telefonieren oder dabei Auf und Ab zu gehen. 
   
   Auch während der Arbeit kannst du dich bewegen, so kannst du beim Telefonieren aufstehen und in Kreisen laufen. fizkes / Shutterstock
   
8. Geh dem Postboten entgegen. Wenn du in einem oberen Stockwerk wohnst, dann lass den Paketboten nicht alle Stufen bis zu dir erklimmen. Er wird es dir danken und du hast dich wieder ein bisschen mehr bewegt. 
9. Wenn du dir ein gutes Essen vom Lieferdienst gönnen möchtest, dann hol es dir doch einfach selbst ab. So kommst du vor die Tür und hast wieder eine Strecke mehr zurückgelegt. 
10. Hol dir ein Laufband oder ein Indoor-Fahrrad und platziere das Gerät vor deinem Fernseher. Wenn du abends deine Lieblingsserie schaust, heißt es laufen oder in die Pedale treten. Dabei musst du dich nicht verausgaben. Eine moderate Anstrengung reicht vollkommen aus. Schließlich sollst du noch der Serie folgen können.
11. Nimm an einer Challenge teil. Gemeinsam macht es mehr Spaß Sport zu machen und es ist einfacherer sich zu motivieren, wenn man auf ein Ziel hinarbeitet. Viele Internetseiten und Sport Apps bieten Challenges an: Spagat-, Plank- oder Workout Challenges, man findet alles im Internet.
12. Auch der Wohnungsputz ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Mach deine Lieblingsmusik an und bring die Wohnung wieder auf Vordermann!
13. Wenn du einen Garten hast, ist jetzt die Zeit gekommen, ein neues Beet anzulegen oder endlich den Rasen zu mähen. Denn auch das ist Bewegung. 
14. Tanzen ist nicht nur Bewegung, sondern macht auch jede Menge Spaß. Zu Hause sieht dich außerdem niemand. Du kannst dich also gehen lassen und nach Herzenslust austoben. 
15. Lass deinen Abend mit ein paar Yogaübungen ausklingen. Die verhelfen zur Entspannung und trainieren zugleich die Muskeln. Außerdem verbessern sie die Beweglichkeit und deine Balance. 

Yoga entspannt nicht nur, sondern gibt dir auch die Möglichkeit dich auszupowern. Roman Chazov / Shutterstock