Zahlreiche Crash-Diäten versprechen einen rasanten Abnehmerfolg. Manchmal ist sogar von 10 oder 15 kg im Monat die Rede. Doch davon solltest du dich nicht beeindrucken lassen. Denn schneller Erfolg ist beim Abnehmen meist auch nur von kurzer Dauer und führt häufig zum Jo-Jo-Effekt sowie zu jeder Menge schlechter Laune. Wenn du nachhaltig und gesund abnehmen möchtest, solltest du dir deine Ziele ein wenig niedriger setzen. Dann sind die Chancen auf Erfolg auch höher.
Wahrscheinlich brennt dir jetzt auch schon die Frage aller Fragen auf der Zunge: Wie lange wird es dauern, bis ich mein Idealgewicht erreiche? Die Antwort hängt davon ab, wie viel Gewicht du insgesamt verlieren möchtest. Grundsätzlich gilt aber: Um ein Kilogramm Körperfett zu verlieren, musst du etwa 7000 kcal einsparen. Das heißt, du müsstest jeden Tag ein Kaloriendefizit von 1000 kcal schaffen, damit du ein Kilogramm in einer Woche abnimmst. Wenn dein täglicher Kalorienbedarf pro Tag bei 2000 kcal liegt, dürftest du dementsprechend nur noch 1000 kcal essen. Das ist auf Dauer aber kaum umsetzbar und zugleich gefährlich für den Körper. Denn solche Crash Diäten richten großen Schaden an und können zahlreiche Folgen nach sich ziehen:
Du solltest also schnell von dem Gedanken ablassen, dass du 20 kg in zwei Monaten loswerden kannst. Schließlich hast du dir diese auch nicht in so kurzer Zeit angefuttert. Realistischer ist eine Gewichtsreduktion von etwa 0,5 kg pro Woche, also von 2 kg im Monat. Dafür musst du am Tag 500 kcal einsparen. Wenn du also vorher einen Gesamtumsatz von 2000 kcal hattest, darfst du jetzt noch 1500 kcal essen. Noch besser ist ein Defizit von nur 300 kcal. Damit würdest du alle 23 Tage ein Kilogramm Körperfett verlieren. Auch wenn dir das jetzt sehr langsam vorkommt, hat diese Art der Gewichtsreduktion zahlreiche Vorteile:
Bewegung tut deinem Körper gut und sorgt dafür, dass du deinen Kalorienbedarf am Tag erhöhen kannst. Allerdings ist es unrealistisch, durch intensiven Sport deine Gewichtsabnahme stark zu beschleunigen. Um 500 kcal zu verbrennen, musst du je nach Körpergewicht und Geschlecht schon rund 45 Minuten auf dem Stepper verbringen. Das müsstest du jeden Tag durchhalten, um ein weiteres Kilogramm pro Woche zu verlieren. Wenn du nicht gerade Urlaub hast oder sowieso eine begeisterte Sportskanone bist, wird dir das wahrscheinlich nicht leichtfallen. Deswegen solltest du Sport eher als unterstützende Maßnahme für die Gewichtsreduktion betrachten. Du kannst einfache Einheiten in deinen Alltag einbauen, sowie Sport im Büro, am Arbeitsplatz oder um die richtig auszupowern ein Homeworkout.
Durch ausreichend Bewegung und Sport kannst du noch zusätzliches Gewicht verlieren. So kannst du einfach in deinen Alltag Abend vor dem Fernseher ein Homeworkout einbauen anstatt auf dem Sofa zu sitzen.
Es gibt viele Gründe, aus denen eine Gewichtsabnahme sinnvoll sein kann. Vielleicht fühlst du dich einfach nicht mehr wohl in deiner Haut oder du findest keine schöne Kleidung, die dir passt. Unter Umständen merkst du schon gesundheitliche Auswirkungen von Übergewicht und möchtest endlich etwas dagegen tun. Wichtig ist, dass du dir vor der Abnahme klar machst, warum eine Gewichtsabnahme gut für dich ist und was du damit alles erreichen kannst. Denn ganz abgesehen von der Tatsache, dass du vielleicht bald wieder in deine Lieblingsjeans von vor fünf Jahren passen wirst, birgt eine Gewichtsabnahme noch viele weitere Vorteile, die eine großartige Motivation sein können.
Entferne dich von dem Gedanken, dass du mit einer Diät schnell ein paar Kilos verlieren kannst und entscheide dich stattdessen für eine Ernährungsumstellung und lege alte Gewohnheiten ab. Die tut nicht nur deiner Figur, sondern auch deinem Körper gut. Außerdem ist sie langfristig angelegt und setzt voraus, dass du dich auch damit beschäftigst, was du zu dir nimmst. Natürlich kannst du rein theoretisch auch abnehmen, indem du zwei Tafeln Schokolade oder eine Pizza am Tag isst, aber gut gehen wird es dir dabei wahrscheinlich nicht. Eine gesündere und ausgewogene Ernährung sollte also ebenfalls Teil deiner Zielsetzung beim Abnehmen sein.
Nimm viele Proteine zu dir. Die machen ebenfalls satt und haben den Vorteil, dass sie den Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schießen lassen. So kannst du plötzliche Heißhungerattacken besser vermeiden.
Hier kannst du noch weitere beliebte Diätformen in unserem Diätranking finden, die dir mit realistischen Zielsetzungen beim erfolgreichen Abnehmen helfen können.