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Für ideale Arbeitsbedingungen am Schreibtisch kommt es auch auf die optimale Schreibtischhöhe an. An einem passend eingestellten Tisch kann man über längere Zeit hinweg angenehmer arbeiten und richtig sitzen. Ganz gleich, ob man in seinem Beruf vorwiegend am PC oder ganz klassisch auf Briefbögen schreibt.
Oftmals stellt sich mit der Zeit eine spürbare Verbesserung des gesundheitlichen Allgemeinzustandes ein. Die optimale Schreibtischhöhe bringt also deutliche Vorteile mit sich. Es ist daher durchaus sinnvoll, seine eigenen Idealbedingungen 'bei Tisch' herauszufinden.
1.Warum ist eine optimale Schreibtischhöhe wichtig?
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Ziel ist es, längeres Sitzen am Tisch möglichst komfortabel zu gestalten. Unerwünschte Folgen wie Rückenschmerzen treten bei einem Schreibtisch mit Idealhöhe seltener auf. Selbst Krankheiten des Herzens oder der Psyche können die Folge eines falsch angepassten Schreibtisches sein.
Somit ist die optimale Schreibtischhöhe für eine langfristige Gesundheit am Arbeitsplatz entscheidend und letztlich unverzichtbar.
2.Wie ermittelt man die optimale Schreibtischhöhe?
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Auf die Frage nach der optimalen Schreibtischhöhe gibt es keine allgemeingültige Antwort. Bei jedem Einzelnen ist sie anders. Die individuellen Kriterien hängen primär von der jeweiligen Größe des Sitzenden ab.
Ein weiterer Faktor ist der Schreibtisch als solches:
Bei einem verstellbaren Tisch kann man die Höhe genauer regulieren. Der Schritt erfolgt häufig auf elektrischem Weg, alternativ verändert man die Schreibtischhöhe mit Hilfe von Rädern am Tischbein. Die meisten empfinden die elektrische Variante als einfacher und müheloser. Tische mit unveränderbarer Höhe erfordern eine größere Anpassungsfähigkeit seitens des Sitzenden. Hier kommt es auf den Schreibtischstuhl an. Um die optimale Schreibtischhöhe zu bekommen, verstellt man in diesem Fall die Höhe des Stuhls.
Üblicherweise unterliegt die Höhe von Tischen einer allgemeinen Norm. Diese festgelegte Tischhöhe liegt bei 72 Zentimetern. Schreibtische sollte man wenn möglich in ihrer Höhe verstellen können. Beim Verstellen sollte sich der Schreibtisch in einem Spielraum von 66 bis 75 Zentimeter befinden. Dazwischen befindet sich die ideale Höhe. Leidet man bereits unter Rückenschmerzen, ist ein höhenverstellbarer Schreibtisch angemessener.
3.Wie erkennt man die optimale Schreibtischhöhe beim Sitzen?
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Um die passende Schreibtischhöhe festzustellen, empfiehlt sich das Probesitzen. Zu dem Zweck setzt man sich zunächst mit dem Schreibtischstuhl an den Tisch.
Dabei sollten die Schenkel der Beine zusammen einen Winkel von 90 Grad oder mehr bilden. Bei einem kleineren Winkel variiert man die Höhe des Stuhls, bis man den Richtwert von rund 90 Grad erreicht hat. Dabei sollte man immer direkt an die Stuhllehne angelehnt bleiben. Wenn alle Punkte zutreffen, weist der Stuhl die ideale Höhe auf.
Im nächsten Schritt passt man schließlich die Schreibtischhöhe an. Dafür sollten die Unterarme im parallelen Abstand zu der PC-Tastatur liegen. Bei einer optimalen Höhe befinden sich die Augenbrauen auf gleicher Ebene wie die obere PC-Kante. Nach Bedarf stellt man den Schreibtisch höher oder tiefer. Das Anpassen verläuft mit einem elektrisch verstellbaren Tisch noch einfacher. Bezüglich der Höhe bleiben die Faustregeln aber dieselben wie bei herkömmlichen Tischen.
Hat man den Schreibtisch optimal eingestellt, liegen fast die bestmöglichen Bedingungen am Arbeitsplatz vor. Ein paar Punkte sollte man dennoch berücksichtigen. Mit ihnen befasst sich die folgende Rubrik.
4.Was gibt es neben der optimalen Schreibtischhöhe sonst zu beachten?
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Im Büro ist nicht allein die optimale Schreibtischhöhe, sondern natürlich auch genügend Platz am und um den Tisch wichtig. Zu wenig Raum kann sich negativ auf das Befinden auswirken, man fühlt sich dabei leicht eingeengt. Darauf sollte man besonders beim Einrichten eines Home-Offices achten. Auch ist die Fläche des perfekten Schreibtischs nie kleiner als 120 cm Länge * 80 cm Breite. Private Deko-Elemente wie Topfpflanzen sind auf dem Tisch zulässig, wenn sie gleichzeitig nicht zu viel Fläche einnehmen.
Während der Arbeit trägt eine großzügige Lichtquelle ebenfalls ihren positiven Teil bei. Beispielsweise sind Deckenlampen empfehlenswert, Schreibtischlampen spenden nur auf einer sehr begrenzten Fläche Licht. Zu wenig Lichteinfall wirkt sich mit der Zeit auf die Augen belastend aus.
Für eine gute Gesundheit ist der Wechsel zwischen stehender und sitzender Tätigkeit ratsam. Dafür eignen sich vor allem Tische mit elektrischer Höhenverstellung. Gerade bei hoher Arbeitsbelastung sollte man diese Möglichkeiten nutzen. Einen ganzen Tag lang am Tisch zu sitzen wäre auf Dauer zu anstrengend. Auf diese Weise entlastet man die Wirbelsäule und beugt zudem körperlichen Beschwerden vor.