Viele Menschen spüren ein Flimmern vor den Augen und leiden unter Schwindelgefühlen. Du fühlst Dich müde, hast Kopfschmerzen und Schweißausbrüche. Die Ursachen sind meist ein zu niedriger Blutdruck, Durchblutungsstörungen und eine verminderte Sauerstoffzufuhr.
Wir zeigen Dir, wie Du Deinen Kreislauf in Schwung bringst. Außerdem wertvolle Tipps für die Zeiten vor und nach dem Büro.
10 Tipps, wie Du den Kreislauf in Schwung bringst:
Tipp 1: Lass Frischluft ins Büro
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Der Sauerstoff im Büro neigt sich dem Ende und das große Gähnen beginnt. Verbrauchte Atemluft hat einen hohen Kohlendioxidanteil und hat Müdigkeit und Antriebslosigkeit zur Folge. Mach es Dir zur Gewohnheit und lüfte das Büro zweimal täglich! Die frische Luft wird Deinen Kreislauf in Schwung bringen und mobilisiert neue Kräfte.
Tipp 2: Bewege Dich an der frischen Luft
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Dein Postfach ist voll, die Rückrufliste lang und das nächste Meeting blinkt schon im Kalender. Schaufel Dir ganz bewusst Termine für „Bewegungszeiten". Plane 15 Minuten ein, um an die frische Luft zu gehen und ein paar Schritte zu laufen. Nutze die Zeit allein für eine aktive Pause, um den Kopf freizubekommen oder lade die Kollegen zu einem „Besprechungsspaziergang" ein.
Du willst noch mehr Ideen, wie du deinen Kreislauf am Arbeitsplatz in Schwung bringen kannst?
Neben vielen weiteren Maßnahmen zeigen wir dir außerdem, wie regelmäßige Gesundheits-Check-ups dir einen Einblick in deine Gesundheit geben und dir helfen diese zu verstehen. Denn wiederkehrende Kreislaufprobleme können auf körperliche Ursachen hindeuten. Solche Initiativen können auch vom Arbeitgeber angeboten und finanziert werden - schlage das in deinem Unternehmen doch einmal vor.
Tipp 3: Stehe langsam auf
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Eine Minute, die Deinen Kreislauf in Schwung bringen wird! Nimm Dir etwas mehr Zeit für das Aufstehen. Dein Kreislauf wechselt vom Schlafmodus in den Wachzustand. Strecke Dich ausgiebig und setze Dich eine Minute an den Bettrand, bevor Du aufstehst. Dadurch beugst Du Schwindelgefühlen vor und startest bewusst in einen neuen Arbeitstag.
Tipp 4: Dusche morgens heiß und kalt
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Eine Wechseldusche wird Deinen Kreislauf in Schwung bringen! Einfach wie gewohnt duschen. Anschließend mehrmals im Wechsel kalt und warm duschen. Das neue Morgenritual macht garantiert schon vor dem ersten Kaffee richtig wach, fördert die Durchblutung und sorgt für gute Laune.
Tipp 5: Frühstücke Dich munter
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Natürlich darfst Du Kaffee trinken, aber der koffeinhaltige Wachmacher sollte das Frühstück nicht ersetzen. Kurzum: Schenke Deinem Körper einen sanften Start in den Tag. Eine ideale Basis ist ein warmer Haferbrei, frische Früchte und ein paar Nüsse oder Samen. Schließlich stellt die erste Mahlzeit des Tages die Weichen für den Tag!
Tipp 6: Trinke ausreichend Wasser
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Die Stunden im Büro vergehen wie im Flug und wieder einmal stehen nur 3 leere Kaffeetassen auf Deinem Schreibtisch? Die meisten Menschen trinken zu wenig Wasser, vor allem am Arbeitsplatz. 1,5 Liter sollten es mindestens sein, an heißen Tagen sogar 3 Liter. Gönn Dir alle 2 Stunden ein großes Glas Wasser. Die Konzentration steigt wieder. Du kannst Deinen Kreislauf in Schwung bringen und lästige Kopfschmerzen entstehen erst gar nicht.
Tipp 7: Ernähre Dich ausgewogen
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Es muss nicht immer der Pizzaservice oder Burger sein. Mach aus Deinem Mittagessen ein Festessen. Wenn es keine Restaurants in der Nähe gibt, bereite Dir eigenes gesundes Mittagessen zu. Wer lange sitzt und sich kaum bewegt, braucht eine leichte und ausgewogene Kost. Die Hälfte des Tellers sollte mit Gemüse oder Salat gefüllt sein. Achte auf reichlich Grün. Dazu Lachs, Hühnerfilet oder Tofu-Steak. Darüber hinaus darfst Du auch gern eine Energie-Komponente, wie Kartoffeln, Reis oder Nudeln, servieren.
Tipp 8: Knabbere die Müdigkeit weg
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Wenn der Kreislauf absackt, gibt es ein paar wahre Alleskönner, die Dir blitzschnell Energie zurückgeben. Stell Dir immer eine Schale mit unterschiedlichen Nüssen auf den Tisch. Beispielsweise: Walnüsse, denn sie stärken Herz und Kreislauf.
Kurzum: Sie werden Deinen Kreislauf in Schwung bringen.
Tipp 9: Stelle Dir eine sportliche Wochenaufgabe
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Du musst nicht gleich eine Flatrate fürs Fitnessstudio oder eine Zehnerkarte im Yogastudio kaufen. Beginne langsam und stell Dir einmal pro Woche eine sportliche Herausforderung.
Das heißt: Ersetze das Auto durch das Fahrrad, steig drei Stationen früher aus der Bahn oder geh in der Mittagspause joggen.
Tipp 10: Gehe regelmäßig in die Sauna
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Ein regelmäßiger Saunabesuch wird Deinen Kreislauf in Schwung bringen. Die Wärme- und Kältereize fördern die Durchblutung und stärken das Immunsystem. Geh nur in die Sauna, wenn Du Dich körperlich gesund fühlst. Kurz gesagt: Das kontrollierte Schwitzen ist eine Vorbeugungsmaßnahme!
Führungskräfte sollen auf Betriebliches Gesundheitsmanagement achten. Gesunde Mitarbeiter sind motivierter.