Wenn Du Dich bei der Arbeit ein wenig schlapp fühlst, ist Sport im Büro genau das Richtige für Dich. Mit einer kleinen, schnellen Trainingseinheit am Arbeitsplatz bist Du schnell wieder fit.
Wir stellen Dir einige kurze und einfache Übungen vor, um ein wenig Sport im Büro machen zu können.
Dein Rücken schmerzt vom langen Sitzen? Der kurze Weg zum Mittagstisch hat Dir nicht gereicht, um die Verspannungen in Schultern und Nacken zu lösen?
Diese Gymnastikübungen helfen Dir, verschiedene Verspannungen mit einfachen Übungen direkt am Arbeitsplatz zu lösen und beim Stressabbau.
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Mach es Dir gerne auf Deinem Bürostuhl bequem. Setze Dich aufrecht hin und lehne Deinen Rücken an. Verschränke vor Deiner Brust mit gestreckten Armen Deine Hände ineinander. Atme nun tief ein und hebe Deine Arme dabei senkrecht über Deinen Kopf. Strecke Dich zwei bis drei tiefe Atemzüge lang, während du Deinen Rücken an die Lehne drückst. Bist Du mit der Übung fertig, lasse Deine Arme beim letzten Ausatmen über die Seiten sinken. Diese Rückenübung dient der Entspannung der Schultermuskulatur und streckt Deine Wirbelsäule.
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Sind die Verspannungen in Deinem Schulterbereich besonders stark, kannst Du Folgendes versuchen: Setze Dich dafür wieder aufrecht auf einen Bürostuhl. Lehne Dich jedoch diesmal nicht an. Lege nun Deine Hände auf Deine Schultern, sodass Deine Ellenbogen zu den Seiten zeigen. Kreise Deine Schultern jetzt zehnmal nach vorne, dann zehnmal nach hinten.
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Sport im Büro, gerade Gymnastik, kann auch helfen Deinen Nacken zu entspannen. Häufig verkrampft sich die Nackenmuskulatur, weil Du womöglich lange am PC sitzt. Durch die hohe Konzentration kann es passieren, dass Du vergisst auf Deine Körper- und Kopfhaltung zu achten. Die dann entstandenen Nackenverspannung können zu unangenehmen Kopfschmerzen führen.
Das kannst Du mit dieser Übung beheben: Setze Dich hin und entspanne Deine Schultern. Für deine seitlichen Nackenmuskeln, neige Deinen Kopf langsam nach rechts. Fasse nun mit der rechten Hand über Deinen Kopf und verstärke Deine Dehnung durch leichtes Drücken. Halte die Position für etwa zehn Sekunden und wiederhole das Ganze auf der linken Seite.
Dasselbe kannst Du nun auch für Deine hinteren Nackenmuskeln tun, indem Du Dein Kinn Richtung Brust bewegst. Mit beiden Händen am Hinterkopf verstärkst Du langsam den Druck.
Krafttraining mitten im Büro? Ja, das geht! Sogar fast unbemerkt. Egal, ob für die Schultern, die Beine, den Po oder für die Brust: Sport im Büro kann total einfach sein.
Sport im Büro heißt alles nutzen, was Du zur Verfügung hast.
Sport im Büro zu machen hat auch den Vorteil, dass Du dafür Deinen Arbeitsplatz nicht verlassen musst und Zeit sparst. Denn für die Übungen kannst Du ganz einfach Deine Umgebung nutzen und das ganz unauffällig.
Nach langem Sitzen können die Beine sich schwer anfühlen. Um sie wieder aufzuwecken, haben wir zwei tolle Übungen für Dich.
Du hast einen langen Arbeitstag hinter Dir? Der Gedanke jetzt noch ins Fitnessstudio zu gehen macht Dich vollends platt? Du hast Dir selbst aber geschworen wenigstens noch ein paar Übungen für den Po zu machen? Mach doch einfach ein wenig Sport im Büro während Du arbeitest. So schlägst Du zwei Fliegen mit einer Klappe und kannst abends zufrieden ins Bett fallen.
Mit diesen Übungen kannst Du Dich während der Arbeit fit halten, Muskeln aufbauen und Verspannungen lösen. Deine Muskeln werden durchblutet. Durch die Anstrengung und Bewegung wird Dein Körper außerdem mit Sauerstoff versorgt. Das hält Dich wach und fit. Außerdem hilft es Dir abends Dich besser zu entspannen und so einen besseren Schlaf zu finden. Denke im Büro außerdem daran ausreichend zu trinken, regelmäßig frische Luft zu schnappen und richtig zu sitzen.