Um erfolgreich abzunehmen, ist ein grundlegendes Wissen über Bewegung und Ernährung unabdingbar. Es ist von großer Bedeutung, physiologische Grundlagen zu verstehen, um herauszufinden, wie eine gesunde Gewichtsreduktion durch achtsames Essen funktioniert. Jedoch reicht das reine Wissen über die Fakten leider häufig nicht aus, um empfohlene Verhaltensweisen im Alltag stets umzusetzen. Der innere Schweinehund, emotionale Befindlichkeiten oder unachtsames Verhalten können dem eigenen Ziel im Weg stehen. Hier erfährst du, wie du mit Achtsamkeit und reflektiertem Denken deinem Wunschgewicht näherkommen kannst.
Achtsamkeit ist die Kunst, sein Bewusstsein ganz und gar auf das Hier und Jetzt zu lenken. Es geht darum aufmerksam zu beobachten, was gerade passiert, wie du dich momentan fühlst, was du aktuell wahrnehmen kannst. Häufig verlieren wir die Achtsamkeit durch kleine Ablenkungen, wie eine Nachricht auf dem Smartphone oder die Berieselung des Fernsehers. Hier findest du Tipps, wie du allgemein im Alltag achtsamer sein kannst.
Wir essen oft zu viel, zu oft oder zu schnell und nehmen so schneller Gewicht zu – dies passiert allerdings nur, wenn wir während des Essens nicht bei der Sache sind. Ob vor dem Fernseher, am Handy, beim Autofahren – oft wird das Essen zur unkontrollierten Nebensache.
Durch Achtsamkeit lernt man:
Durch bewusstes Essen nehmen wir automatisch weniger Nahrung zu uns und achten mehr auf unser Hunger- und Sättigungsgefühl. So sind wir länger gesättigt, wenn wir das Essen bewusster zu uns nehmen. Außerdem kann man durch das achtsame Essen auch mit dem Frustessen stoppen, da man mehr auf seine Gefühle und Essensgelüste achtet.
Auf diese Weise kann man bei jeder Mahlzeit Kalorien sparen und manche Mahlzeiten komplett streichen. So hilft achtsames Essen uns beim Abnehmen.
Um sich während dem Essen nicht so schnell ablenken zu lassen und durch achtsames Essen abzunehmen, haben wir hier verschiedene Tipps für dich:
Achtsamkeit hilft uns nicht nur um schneller und länger gesättigt zu sein, sondern auch um verschiedenen Versuchungen zu widerstehen, die unseren Alltag prägen. Die Puddingschnecke beim Bäcker, der Süßigkeiten Schrank auf der Arbeit, das Feierabendbier mit Kolleginnen und Kollegen.
Damit derartige Versuchungen Ausnahmen bleiben und nicht zur Gewohnheit werden, braucht es ein hohes Maß an Willensstärke. Hierfür kann es hilfreich sein, sich einen Moment der Achtsamkeit zu gönnen: Die Augen schließen, sich sein Ziel des Abnehmens bewusst machen, sich die Konsequenzen des eigenen Verhaltens aufzeigen, Prioritäten setzen. Dieser Augenblick kann helfen, der Versuchung und damit dem kurzweiligen vermeintlichen Glücksgefühl zu widerstehen.
Die achtsame Wahrnehmung deiner Gedanken, Gefühle, deines Körpers sowie deines Handelns kann also eine große Stütze auf deinem Weg zu einer gewünschten Veränderung sein! So hilft uns achtsames Essen auf verschiedene Arten beim Abnehmen. Zum Einem wird man länger und schneller gesättigt und zum anderen widersteht man Versuchungen durch Achtsamkeit.